减肥应该吃的食物
减肥应该吃的食物,又到了一年一度的露胳膊露大腿的时候了,减肥这两个字已成为人们口头禅,哪怕已经很骨感的女生,也想自己还能再瘦一点,以下分享减肥应该吃的食物。
减肥应该吃的食物1
白萝卜,白萝卜主要就是起到消除水肿的作用,尤其是对于减肥,有缓解脂肪吸收的效果,但是我相信有很多的小伙伴都跟我一样不爱吃这个东西,但是小编可以推荐大家一种食用的方法,就是把萝卜切成丝,然后放上油辣子,盐。简单拌一下就可以啦,很好吃的哟~
紫米食味香甜,甜而不腻。紫米跟大米,虽然都是米,但是却拥有比大米更为丰富的营养,而且最关键的是紫米所含热量比大米所含的热量低,可当主食,是很不错的减肥食品哟~而且还有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。
玉米,玉米在我们这边的方言叫包谷,每个地方的叫法不一样。玉米用来当早餐跟晚餐都是不错的选择,因为玉米不仅含有丰富的膳食纤维,而且含脂肪量不高,重点是玉米的饱腹性很强,而且甜甜的,那种甜味带来的满足感不会让你想去吃别的东西
红豆。红豆本来是一种中药,含有丰富的营养,能起到缓解痛经,通经的作用。如果单独吃的话会有一点淡淡的苦涩,但是对于减肥却是一个好帮手。红豆这种东西,尤其是肚子上有肉肉的小伙伴们可千万不要错过哟~
豆腐。豆腐是一道清热养生的食品,可操作度高,买也很方便,不仅有帮助消化的作用,食用豆腐还能起到利尿的作用。而且豆腐还可以改变人的体内的脂肪的结构,从而达到减肥的作用。
冬瓜。冬瓜属于寒性食物,有消热,去水肿的作用。一般冬瓜在小编的印象里,最爱的就是冬瓜排骨汤,简直爽歪歪,但是大家可能不知道,冬瓜含有丰富的蛋白质和维生素以及碳水化合物,大家不要一看见碳水化合物就想着对减肥没作用,适量的补充碳水化合物也是减肥的一个必备哟~
减肥应该吃的食物2
佳饮食秘诀1:夜间小吃要精挑细选
对有些人来说,吃夜宵是一种习惯。如果你经常加班的'话,夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言,一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。
但是,夜间运动较少,在选择小吃的时候就要精挑细选了,摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主,这样能让你饱腹又瘦身哦!
最佳饮食秘诀2:考虑一下你是否真的饿了
当你想吃东西的时候,先不要急着进食,要想一下自己是否真的饿了。最好是先喝一杯水,等15分钟左右,如果你还是觉得很饿,那就说明是时候要吃东西了。
另外,其实你的胃只有你的拳头大小,因此你不必摄入过多的食物来填补它,合理地摄入食物不仅对健康有益,也能减少热量的摄入。
最佳饮食秘诀3:多喝水或其他健康饮品
人们经常会混淆饥饿感和干渴感,所以,多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外,多喝水还能提高新陈代谢速度,对减肥非常有益。除了多喝水,减肥的MM也要多喝一些健康饮品,比如低脂牛奶和绿茶等。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。
最佳饮食秘诀4:享受你最喜爱的食物
不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它,那样会触发“反弹性暴食”,也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃,这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物,但是请限制食用的份量,这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望,能有效控制暴饮暴食的发生。
最佳饮食秘诀5:每餐都吃蛋白质
摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量,并加快脂肪燃烧。所以,要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源,如酸奶、豆类或者是鱼类等等。
另外,蛋白质能增加饱腹感,延迟饥饿感的产生,对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。
减肥应该吃的食物3
一、水
每天喝500ml,身体的代谢速度就能提高30%。假如代谢速度缓慢时,会导致器官运作缓慢,从而肥胖。
二、绿茶
绿茶不仅抗癌、抗氧化,还有提高新陈代谢的作用。
三、木瓜
木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
四、奇异果
维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,增强脂肪的分解速度。
五、香蕉
虽然卡路里高,但是脂肪含量低,是瘦身理想食物。最主要香蕉有调节肠胃功能。
六、苹果
一个苹果的热量为50卡路里,但是消耗和吸收它却需要75卡路里。而且苹果含有丰富的维生素。
七、奶制品
每日饮用牛奶、酸奶,其体内的脂肪可以减少70%以上,可以促进人体所需的蛋白质,补充钙铁。