可以变瘦的三种常见饮食技巧

可以变瘦的三种常见饮食技巧

可以变瘦的三种常见饮食技巧，对于需要减肥的女生来说，能找到一种轻松的变瘦的方法是她们所希望的。因为减肥是一件很辛苦的事情，下面分享可以变瘦的三种常见饮食技巧！

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1、替换饮食

用低热量的食物替换掉日常饮食中的高热量和高GI值的食物，就可以控制热量摄入，从而收获保持身材和减肥消脂的效果。

常用的替换方式有：

用杂粮或者薯类替换掉精制的白米和白面类主食。

用甜味的水果替换甜点和零食等。

用温热的花茶和白水替换各种形式的饮料。

用蒸煮类的食物替换掉油炸和煎烤食物。

用精制的瘦肉替换日常的五花肉和肥肉等。

2、调控饮食种类

减肥并不是简单的挨饿，而是要有选择的吃，如果吃的食物正确，即使吃很饱，也可以轻松的变瘦。

平常的三餐饮食比例应该是蔬菜占每一餐的百分之六十以上，蛋白质类（肉、蛋、奶）占每一餐的百分之三十左右，主食占每一餐的百分之十左右。

另外最好挑选食物纤维高、蛋白质含量高，热量低、GI值低的食物食用，既能满足饱腹感知，还可以减肥瘦身。

3、巧妙的吃饭方法

减肥除了与吃了什么食物有关，还与吃的方式密切相关。

合理的饮食技巧能够让饱腹感知提前，并且能促进消化排泄，达到抑制肥胖和减肥消脂的效果。

每一次饮食前十分钟喝一杯40度左右的温白水。

养成细嚼慢咽的饮食习惯，每一次饮食都要吃十五分钟左右。

可以促进燃脂的减肥顺序是：先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。

学会以上三种饮食方式，既能保证吃饱，还可以吃瘦哦。

　　可以变瘦的三种常见饮食技巧2

1、最后吃主食

近些年关于主食会发胖的研究越来越多，但是主食同时又是人体的必要能源，完全不吃并不利于减肥瘦身，同时还会影响身体健康，所以减肥时不能一刀切的面对主食，应该要适量的食用，以保证身体能源所需和保证新陈代谢。

减肥期间吃主食的方法就是最后吃主食，吃饭时先吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样的饮食顺序可以自然的减少主食的食用量。并且蔬菜中的食物纤维还可以阻止主食转化成脂肪，有助于好身材的保持。

2、细嚼慢咽

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五到二十分钟。所以细嚼慢咽的`饮食就能降低饮食速度，在饱腹感前减少饮食量，防止肥胖的发生。

另外细嚼慢咽还能减轻肠胃负担，对促进肠胃蠕动、加快食物消化排泄有着很大的帮助。既能提高身体的新陈代谢还能加快脂肪的消耗。

除此以外，细嚼慢咽还能分泌大量的唾液，有促进食物消化的作用，还有降低食欲和防暴食的效果。

3、早点吃晚餐

根据人体的生物钟，晚上是代谢非常缓慢的时间段。如果晚餐吃的太晚，就会没有时间消化食物。而这些没有被消化的食物就会堆积在肠道内，既会损害肠胃健康，还可能转化成脂肪和毒素堆积在体内，导致内脏脂肪超标、肥胖、肠胃菌群失调等情况发生。

所以想要变瘦，就要尽早的吃完晚饭，给内脏留出充足的代谢和消化时间，抑制脂肪和毒素的堆积，防止肥胖的发生。另外晚餐还要稍微少吃一点，一定不能吃的太撑哦。

按照以上的方法去吃饭就可以变瘦哦。