科学戒烟的方法和技巧
科学戒烟的方法和技巧是什么呢？当信息网络发展得越来越好的时候，信息也传播得越来越快，在很多人吸食香烟的时代里，开始意识到吸烟的危害性，那么科学戒烟的方法和技巧是什么呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。
科学戒烟的方法和技巧1
一、认知疗法
帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心。不要认为自己吸烟较长而戒不掉，一定要想到：我一定会成功。（钢铁是怎样炼成的）一书中曾描写到：一次保尔柯察金与同伴么一起谈论戒烟的问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人……”接着，就把嘴巴上的烟卷拿下来揉碎，并声称“我绝不会在抽烟了”。从此果真戒了烟。在日常的生活中，也有许多烟瘾很大的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，下定决心后还是戒掉了。
二、厌恶疗法
对嗜烟者的抽烟行为可选用负性刺激方法使之对其产生一种厌恶感。列如采用快速抽烟法，首先让患者以每秒一口的速度深吸地将烟吸入肺部，由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大量地吸入，这是患者会产生强烈的生理反应。比如头晕，恶心，心跳过速等，再要求患者好好体验这种不良感觉，然后让他呼吸一会儿新鲜空气，两者形成鲜明地对比，随后又让患者快速吸烟，直到不想再抽，看到香烟就不舒服为止，注意此法不能用于患有心脏病，高血压，糖尿病，支气管炎，肺气肿等疾病的人。
三、逐步戒烟法
要求戒烟者一下子就将烟戒掉，是比较困难的。特别是对烟瘾大的人说更不现实，因此应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟，在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，最后达到戒烟目的。
四、控制坏境
许多人吸烟往往同一定的生活，坏境，情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。列如，你在写作或思问题时喜欢一支接一支地抽烟，那么就可有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟。曾经美国总统就是用口香糖成功地将烟戒掉的，对于外来的抽烟刺激，也应尽量避免，当别人敬烟时，对初次见面者可说不会抽，对熟人朋友可说喉咙不舒服或者直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决，别人一般不会强行敬烟。
五、家庭治疗
妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来。买件有意义的物品送给他作为奖励。如违约，则给予一定的惩罚。
六、饮食治疗
卤水豆腐一块（半斤左右），用筷子在上面扎几个眼，撒上红糖一把，上锅蒸熟，趁热吃。连续一周，每天都这样做一剂吃，一周后闻到香烟焦油味就会恶心呕吐，更别提吸烟了。
七、刷牙戒烟法
边刷牙，边戒烟。这是意大利科研人员近6年来不懈攻关获得的一种轻松戒烟方法。通过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的'-心瘾-。
八、电子烟戒烟
电子烟是中国与05年发明的。他是现目前非常好的戒烟产品之一。他主要是不改变抽烟者的习惯，让人们抽电子烟和抽香烟是一样的。不论从外形，烟雾量，还是口感上。电子烟都和香烟非常相似，比如外贸转内销的k-smoker就做得非常不错，质量非常稳定。电子烟以前都是出口的。近几年才慢慢转入国内销售的。电子烟除了是健康的，对吸烟者本身没有危害，同事也是没有二手烟，对身边的人也没有伤害的。
科学戒烟的方法和技巧2
第一，戒烟的人不要随着大流就说戒烟，戒烟的人应该要清楚自己为什么要戒烟，只有这样，才会有戒烟的目的，才知道要在戒烟这个辛苦的过程中要为了什么而坚持，如果不清楚为什么要戒烟的话，建议大家可以去上网查看吸烟的危害性，就会知道不戒烟的危害性。网上有很多关于吸烟的危害的新闻，我相信了解之后，大家都会想要戒烟的，为了自己，也为了别人。只有这样，我们才会坚强自己的意志。
第二，我们不要毫无计划地就开始戒烟，戒烟是需要循序渐进的，是需要一个计划的，如果一个吸烟者突然就断了吸烟，会很难受的，也很容易导致戒烟的失败。我们要根据自己的实际情况，制定一个合理的计划，一步一步地按照计划行事，以星期作为单位，每个星期渐渐减少香烟的摄取量，坚持下来之后，你就会发现你对吸烟的渴望会减少，你的烟瘾已经能得到很大的控制了。
第三，当我们想抽烟的时候，就可以选择吃一些零食。我们可以在嘴巴想做些什么的时候吃一些自己喜欢的零食，口香糖是很好的选择，不仅对牙齿好，而且也可以吃较长的时间。当然如果烟瘾真的很大的话，我们可以吃一些止咳糖，因为止咳糖中含有一些香烟的成分之一，但是这些是不能多吃的，我们也可以多喝绿茶，缓解戒烟过程中的疲劳。
第四，寻找医生帮忙戒烟。医院里有很多的药物可以克制住尼古丁对身体的吸引，我们可以咨询下医生，根据自身的情况来开药和制定戒烟计划。但是我们不能贪图小便宜去不正规的医院，否则出事吃亏的最终都是自己。但是是药三分毒，我们不能太依赖药物，要学会自己克制。
