俯卧撑可以减肚子吗

俯卧撑可以减肚子吗

俯卧撑可以减肚子吗，现今生活中，人们因为长期不运动，肚子就会长肉。而肚子长肉是很影响身体的，有些人为了减轻肚子上的赘肉，会通过做俯卧撑。那么俯卧撑可以减肚子吗？

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俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂肱三头肌，运动量大，但是只靠做俯卧撑不容易减腹部的赘肉。而是只能间接拉动腹部肌肉，俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易，毕竟肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。

专家说法：俯卧撑的减肚子作用非常有限，单纯用俯卧撑减肚子往往收效甚微，毕竟俯卧撑仅是减肚子的辅助手段，还必须借助其他的减肥方法。

减肚子的其他方法

1、仰卧起坐+原地跳

做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减小原地跳的幅度。长时间的`训练可以减掉肚子的赘肉。

2、俯卧撑+仰卧抬腿

俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下，向上高抬腿，并让臀部抬离地面。

3、跑步

跑步是大家都最为熟悉的，跑步产生热量，出汗或者是感到一身轻松，在很长的一段时间是可以达到减赘肉的效果。

4、游泳

游泳可以说是最理想的减肥运动，减肚子效果也很明显。游泳还可以使形体匀称，但游泳要注意规范动作。在规范动作下游泳才会有更好地减肥效果，乱游是没有效果的，所以选择游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。

5、单车运动

单车运动的燃脂效果较为明显，被称为“减肥杀手”“脂肪克星”。在设置一般阻力情况下，人们骑单车处于有氧运动状态，运动30分钟左右，身体开始消耗脂肪为身体供能，消耗的卡路里较多，减肚子的效果也是比较好的。

注意：

1、使用腰部发力。大多人都习惯腿部发力，如果想要减肚子的赘肉，建议用两侧 腰部发力，而让腿部起到传力的作用。如此一来，更容易减肚子及腰部的脂肪。

2、尽量使用站姿。前十分钟用坐姿热身，然后再用站姿骑至少30分钟以上。

3、运动后如果有需要还可以针对性做一下腹部运动，如仰卧起坐等。

6、养生角度

做一些腹部运动，比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。尤其是是睡前揉按，不仅可减肥，有益健美，而且能帮助消化食物、消除便秘，使腹部感到舒适。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除肚子赘肉也颇有助益。

饮食注意

由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关，所以要进行饮食结构调整，多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。

总结

不同的有氧运动有不同的特点，再加上肚子赘肉人群的身体存在差异，要根据自身实际情况选择相符的锻炼方法。

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俯卧撑可以辅助减肚子。

俯卧撑是一项力量与耐力型的运动，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪和肌肉的关系又十分的密切，因此经常做俯卧撑可以起到辅助燃烧脂肪的作用，在一定程度上也可以帮助减肚子。

做俯卧撑减肚子效果好吗

利用俯卧撑来减肚子具有一定的局限性。

做俯卧撑这项运动时需要借助腹部的力量，它可以使腹部变得紧绷有力，能够使腹部的肌肉得到锻炼，但体内的脂肪并不会得到燃烧，因此单纯依靠俯卧撑减肚子的效果不会太明显，如果结合慢跑、游泳、单车等有氧运动来瘦肚子，效果会更好。

俯卧撑减肚子的方法

跪式俯卧撑

跪在一块垫子或者是毛巾上面，将双臂放在前面，用双手把自己给支撑住，将上身支撑起来的同时把小腹收紧，同时做深呼吸，重复这样的动作10次就可以了。

屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上，将身体向前倾，双手撑地在肩膀正下方，双腿保持弯曲的形状，身体从膝盖到头呈一条直线状，两个手肘向身体的外侧弯曲，然后将身体降低到几乎靠近地板。将腹部收紧，让身体保持在一条直线上，这样持续一秒钟之后就可以恢复原状了。

小贴士：

在依靠运动减肥的同时，要合理调整好自己的饮食，水果和蔬菜容易产生饱腹感，因此可以多吃，甜品之内的食物要少吃，由于便秘也会增加肚子上的赘肉，所以纤维素含量比较多的食物也要多吃，因为它们可以很好地治疗便秘。