力量训练如何避免运动伤害
力量训练如何避免运动伤害，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享力量训练如何避免运动伤害有什么好处。
力量训练如何避免运动伤害1
力量训练的好处
力量训练又称为阻力训练，可透过徒手、负重或各式器材方式来锻炼肌肉，并增强肌力与耐力，促进身体健康。根据研究指出，肌肉含量的多寡和延长寿命、降低心血管、糖尿病发生率有高度正相关。因此，进行肌肉阻力训练，能有助于改善身体线条，以及成年后随年龄消失的肌肉量，培养出规律的运动习惯，对健康维持有极大助益，前提是要在安全的环境和操作下进行。
力量训练常见运动伤害
错误运动的方式常造成伤害，像是扭伤或肌肉受伤，一般以腰部最常见，其次是膝盖和肩关节。造成的原因，包括不当使用运动器材、运动前热身不足或运动过量等。运动伤害除了出现疼痛、局部红肿的症状外，肌肉变得僵硬、容易疲劳也是运动伤害的症状之一。
力量训练如何避免运动伤害
避免的方式是，运动前先暖身、后伸展，帮助肌肉回复弹性，降低受伤机率。一般人常忽略收操的重要性，运动后可做10到15分钟的缓和运动，如走路或伸展肢体，让活动量逐渐减缓，有助于清除因运动产生的的代谢废物及帮助血液流回心脏，防止运动伤害。
力量训练后怎么放松肌肉
运动前暖身可让关节活动和身体温度上升，可以采每部位10到30秒，共约5到10分钟的热身运动，让肌肉做好运动准备。而运动后或睡觉前，肌肉处于较温热的状态，是伸展放松肌肉的最好时机，能让松紧不均或扭曲的`肌肉恢复平衡和弹性。除了暖身和收操，建议在运动时，每15分钟补充200cc的水分，避免造成水分过度流失。
力量训练如何避免运动伤害2
1、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2、单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3、健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4、平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
5、双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
