跑步减肥法的8大原则
跑步减肥法的8大原则。很多人用跑步来进行减肥和瘦身，但是大家可能都会陷入误区，只有采取正确的跑步方式，对人体才是有益的，也利于瘦身减肥，错误的方式不但没有效果，反而还会有害处。下面就来看看跑步减肥的8大原则。
跑步减肥法的8大原则1
原则一：跑步时间很重要
理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗几乎快的时候，储存的能量脂肪开始动员燃烧。如果这个时候停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪来减肥的目的。
所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
原则2：坚持是有效的
相比体能的缺乏，跑两步就要吐血。能否持续下去，才是竞选白人的真正挑战。按部就班的跑是人之常情。坚持的话，1 km到10 km的进度会很快。
一旦放弃跑步，下次捡起来一定要重新开始，之前的努力就白费了。
原则3：跑步应该循序渐进
跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢自己跑5公里或者10公里，甚至感觉身体不适也不肯停下来。如果你是跑步小白，想跑完5公里，可以尝试从快走的全过程开始，然后在快走2公里和跑步3公里之间交替，最后慢跑5公里。这样会让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。
原则4：跑鞋很重要
可以毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不用买球拍，不用付场地费，就是随时随地都可以跑步。买双鞋最重要。
不要只穿一双你的滑板鞋或者篮球鞋就出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的伤害，还可以减少长时间跑步的疲劳和不适。
原则5：跑步前喝足够的水
除了不空腹，跑步前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到觉得口渴才想到喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水，可能会提前停止跑步，因为身体不能允许你透支。
原则6：永远不要空腹吃早餐
如果你正在努力减肥，你很可能会饿着肚子跑眼冒金星，但这很愚蠢，因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖，途中可能会晕倒，大大增加心血管疾病的发病率。如果你下班后想直接去健身房，请确保在此期间吃点东西。
原则7：跑步前有必要热身
热身的目的是准备身体，稍微提高体温，提高肌肉温度，加速心跳，加速血液循环，唤醒神经功能。预热的方式可以轻松运行，预热的时间没有规定。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会延长，直到身体微微出汗。
原则8：跑步需要耐力
不要盲目追求耐力和距离，跑步其实就是综合身体素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。肌肉训练的.方法很简单，蹲和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑中会持续很久。
跑步减肥法的8大原则2
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，这样的话你可能跑不完全程，特别是在夏天，因为你的身体根本扛不住。
第四条：切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条：持之以恒才有效
体能不足，每天可以小跑一点，但是不能持之以恒，那么之前的努力可以说都白费了，想当于要重新开始。跑步需要循序渐进，三天打鱼两天晒网，永远都停在原地，无法前进。
