毛巾美腿瑜伽怎么练

毛巾美腿瑜伽怎么练

毛巾美腿瑜伽怎么练？生活中很多人都喜欢通过瑜伽来锻炼身体的，有些人在练瑜伽的时候会借助一些器材，所以毛巾瑜伽师非常常见的，下面小编分享毛巾美腿瑜伽怎么练？

　　毛巾美腿瑜伽怎么练1

一、半船式

1、俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

2、慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

二、跪姿单踢腿

1、跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

2、身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

3、右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

三、仰卧抬腿

1、仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的'毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

2、慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

　　毛巾美腿瑜伽怎么练2

中老年人适合练毛巾瑜伽吗

中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习，某些动作如倒立、强力抻拉等可以适当放弃。

每个人的身体情况都不一样，中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面，加强沟通，把自己身体内部的反应告诉教练。

目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽，就是借助毛巾的辅助力量进行练习，完成一些动作。

中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成，毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。

中老年人练毛巾瑜伽要量力而行，不可逞强，为了证明自己身体不差，强行去做一些高难度动作，这就很不理智了。

毛巾瑜伽超人式

1、先以跪姿预备。

2、采四足跪姿，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对)，避免打直锁死，手腕约置于肩膀正下方。

3、将右脚往后直，平衡后左手往前抬离地面，与地板平行，像是有二股力量往身体不同方向延伸出去。这个动作并不是单靠手或脚撑地的力量，需要一点平衡感控制，腹部收紧的同时，亦可以增强我们核心肌群（腹部)的力量。

毛巾瑜伽躺姿抬腿

1、仰躺于瑜伽垫上，双腿曲膝，脚跟靠近臀部，双手放在身侧即可。 后脑勺轻轻点地，保持颈椎正常的，有点向内凹的曲线，记得不可让颈椎变成是直的。 将毛巾折成适当大小，夹在膝盖中间。

2、双膝并拢，交替式抬起左脚与右脚，这个动作可以锻炼大腿的肌肉，对保养与强化膝关节有很大的帮助。

毛巾瑜伽蝗虫式

1、俯卧于地板，双脚伸直，下巴轻靠在地面上，将大毛巾折好夹在膝盖中间，吸气预备

2、臀部夹紧，以免毛巾掉落，吐气时膝盖以下抬离地面，停留三个呼吸，腿不用抬的太高，不需要因为想把腿抬的很高，反而让骨盆歪斜。