最好的腹部减肥运动有哪些
最好的腹部减肥运动有哪些，我们知道成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，下面分享最好的腹部减肥运动有哪些。
最好的腹部减肥运动有哪些1
背部旋转伸展运动
此种腹部减肥运动的具体做法：
1、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。
2、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
坐椅腹部练习操
这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
蝴蝶式张开
此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。
足尖沾地动作
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
剪刀脚
坚持做此种腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
最好的腹部减肥运动有哪些2
腹部减肥瑜伽动作
站立侧弯式
1、自然站立，双脚分开与髋同宽，前后左右保持平行。
2、.慢慢举起双臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的'左臂，右脚借力，身体慢慢向右弯曲。
3、用你的左肺吸气，用你的右肺呼气，停留3个呼吸的时间。
4、身体慢慢回复，然后重复另一侧。
站立后弯式
1、自然站立，背部挺直，双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2、提臀，保持双腿伸直，头向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉咙，身体向后拉伸，知道让你的耳朵在你的锁骨下面。
3、保持2-3个呼吸，吸气，慢慢恢复站立，放松你的手臂。
身体前屈式
1、自然站立，慢慢弯曲背部，双手滑向你的小腿后侧，让重力让你身体向下延伸，而不要用力向下拉或者推。
2、吸气，让身体稍稍向上提升。
3、呼气，感觉你的身体与你的腹部皮肤相贴，肚子里面的器官得到放松。
4、保持2-3个呼吸，然后慢慢回复站立。
半月式
1、双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。
2、伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3、让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。
4、保持2-3个呼吸。
战士三式
1、根据你上一个动作(半月式)，稍稍转动你的右髋，让你的身体和盆骨在同一水平线上。
2、让你的右腿保持平行于地面，脚尖向后蹬直。
3、让你的双臂分开与肩同宽向前伸直，掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行，脚尖向下。
4、保持2-3个呼吸。
反半月式
1、根据你上一个动作(战士三式)，右手放下紧贴地面，左手向上伸直。
2、让你的右腿保持平行与地面，打开你的身体，让你的身体向左转，感觉你的腹部器官在减少，腰部慢慢的扭转。
3、保持2-3个呼吸。
反三角式
1、根据你上一个动作(反半月式)，慢慢放下你的右脚到地上，让你的右手放在地上。
2、调整你的双脚宽度，让双脚形成一个三角形，并让脚跟和右掌贴地，伸直双腿。
3、每次吸气，让你的身体稍稍放松，每次呼气让你的腰部向右扭转。伸展你的双臂，让你的身体与臀部保持在同一直线上。
4、保持2-3个呼吸。
侧前屈伸展加强式(变式)
1、根据你上一个动作(反三角式)，转动你的身体，让你的手臂向前伸直，平行于地面。
2、稍稍向上提升你的身体，放松你的盆骨和肩膀，头稍稍向下，脸朝下，让你的耳朵低于你的肩膀。让你的臀部、身体、手臂在统一直线上。
3、保持2-3个呼吸，如果你感觉你的后背比较辛苦，你可以放慢每个动作并减短动作停留的时间。
伸展三角式
1、根据你上一个动作(侧前屈伸展加强式)，让你的左手放你的脚面上，左手向上伸直，通过你的手臂伸展，感觉你的胸部打开扩张，上背有拉伸感。
2、当你做这个系列的最后一个动作，注意即使你感觉你的大腿充满力量，你的身体要保持平静。
3、保持2-3个呼吸，然后慢慢回复为下狗式，然后从第4步开始让你的另一侧重复。
