在家徒手健身避免高温天出门

在家徒手健身避免高温天出门

在家徒手健身避免高温天出门，健身有室内和室外之分，在炎热的天气很多人都选择在室内健身避免被高温晒到，所以室内健身的方式也有很多，以下分享在家徒手健身避免高温天出门。

　　在家徒手健身避免高温天出门1

放手俯卧撑

女生记得穿上运动文胸哟，首先在瑜伽垫上撑起身体，注意从颈部到脚跟都要呈一直线，然后迅速压下手臂。

不需要刻意抵抗重力，压下手臂后感到撑不住了，就迅速松手、用胸部支撑身体，然后手掌重新着地、迅速撑起全身。

这个动作每次做10组，整个动作核心肌群和胸部都必须用力，否则小心摔成大饼脸哦。

四足游泳

1、四肢自然伸展，腹部贴到地面，双脚与肩同宽

2、四肢对侧摆动，尽量不触及地面

侧卷腹抬腿

动作视频演示：侧卷腹抬腿L，侧卷腹抬腿R

收紧腹肌，右手触摸左脚，腿部抬起时可自然弯曲

俯身宽距收腿

腰背平直，全程脚尖着地 支撑点置于肩关节的正下方。

收腿时，膝关节朝向肘关节外侧，腹部持续紧张。

单腿臀桥

单腿臀桥L，单腿臀桥R

左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地。后脚跟着地，脚尖勾起。最高点时，躯干与大腿成一条直线

箭步蹲

挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地

椅子深蹲

缓缓下蹲，直到屁股轻轻碰到椅子即可还原，不要猛然放松坐到椅子上，起身时自然放松。

开合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

最后的收尾动作，可以视为健身完毕的伸展运动。自然站立，用力向上跳起。

好啦，赶紧在家练起来吧。

　　在家徒手健身避免高温天出门2

在家跳舞减肥方法：瑜伽

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。近代人研究瑜伽，取得其中精妙，用于减肥，颇为有效。

在家跳舞减肥方法：跳舞机

跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的`双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

在家跳舞减肥方法：拉丁舞

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

怎样在家健身减肥的问题，上面介绍的已经很详细了。如果不方便去健身房健身的话，那么就可以在家采用这些方法来进行锻炼身体，起到减肥的效果。在健身的时候一定要有毅力，然后按照正确的方法坚持锻炼，而且还要多注意控制好平常的饮食。