完美女人如何拥有完美双腿

完美女人如何拥有完美双腿

完美女人如何拥有完美双腿，一双美丽的大长腿，对整个人气质、外形等各个方面的提升，是许多女人自信的资本，也是具有决定性的因素。下面让我们一起来看看完美女人如何拥有完美双腿吧。

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跑步：跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳：游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

伸展运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的`下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

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1、跳绳

保持跑步的动作，单腿轮流跳绳子，如果熟练尽量速度快些，这样可以有效地减去腿上的赘肉。可以说这是非常经济、快速的一种塑造腿型的方法，由于非常方面，很多明显都非常喜欢。

2、仰卧伸直法

仰卧，双手放于身体两侧，两腿屈膝置于胸前。然后将双腿伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟做20次。

3、脚尖站立法

直立，两手扶着一个固定的物体，将前脚掌踩在一本厚书或一块砖头上，脚跟悬空。然后将脚跟提起，尽量抬高，稍停后下落。在做这个动作时要注意保持平衡，不要左右摆动，每分钟做10～20次。

4、屈腿垫脚尖

前侧膝关节弯曲，大腿尽量与地面平行，小腿垂直于地面。另一侧大腿与地面垂直，脚尖尽力绷直，脚后跟抬起。在腿部伸展和弯曲的时候，动作要慢，保持5秒钟。

5、深蹲

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手叉在腰上，然而做深蹲动作，此时背部要挺直。刚开始做这个动作是以10秒钟做10次为目标，熟练后再适当加速。注意左右脚要前后互换进行。

6、模拟登山法

取一个小凳子，一脚踏上小凳子着登山动作，不断重复。每隔10个互相调换下腿。

在进行跳绳运动前，要先热热身，活动一下四肢关节，以免对膝关节造成一定的损害。其实很多女性确实运动，因此腿部肌肉显得非常松弛，甚至出现浮肿的现象，影响美观。因此多些运动，让人体腿部的肌肉保持活跃，线条便可保持完美。