背部如何减肥

背部如何减肥

背部如何减肥，减肥一直是人们很热门的话题，在日常生活中，减肥的方法是有很多的，其中有些人想要自己的背部更好看，下面小编分享背部如何减肥，一起来了解一下吧。

　　背部如何减肥1

1、扭腰摆臂

做扭腰交替着摆臂的动作是可以让上半身得到锻炼的，加快了脂肪燃烧的速度，起到了很不错的减肥作用，具体的动作就是立正站好，腰部要挺直，两只手臂自然的垂落在身体的两侧，腰部发力让身子向左侧转动，然后两只手臂向后甩动，接下来就恢复成原来的姿势，接着就往右侧进行一样的练习动作。

2、穿高跟鞋

其实女人穿高跟鞋主要有两个作用，第一就是能让自己看上去更加的有气质，第二就是能够收腹和达到美背的效果，在女性穿高跟鞋的时候会不自觉地挺胸和收腹，这样能让腹部肌肉和背部肌肉保持紧绷的状态，时间久了自然就会让背部瘦下来，再也不用担心有驼背或者是背部赘肉多的现象产生了。

3、双手背后紧扣

许多人都会喜欢做左右前后摆动双臂的'动作，因为这样可以放松上半身的肌肉，锻炼的效果是很明显的，想要让背部减肥的朋友，没事的时候可以做一做手臂运动，让双臂在最大程度上往后并且微微的抬起，然后双手放在背后紧扣着坚持几秒，做这个动作就能够收缩背部，从而达到燃烧背部脂肪的效果。

4、立式俯卧撑

将双手紧贴着墙壁，然后收紧腹肌，绷紧背部，慢慢地压低身体的高度，到比较低的位置的时候保持10~15秒钟，再缓慢地把身体退回原位，每一次坚持做10个俯卧撑，这样可以让你背部的肉肉瞬间消失。

5、坐着拉绳

想要让背部瘦下来，就必须要多做一些能锻炼背部的运动项目，双手的锻炼就是必不可少的，在健身房有一种运动器材是坐着拉绳子的，直接坐到椅子上，上半身挺直，然后双手抓住能够伸缩的弹力绳，双脚要向前蹬，接着就往后拉弹力绳，多重复这几个动作就可以了，每天都坚持练习半个小时以上就能够减掉背部的赘肉。

6、叉腰抖手臂

两条腿张开至与肩同宽，站好然后双手叉腰，稍微用力将双臂向前后抖动，反复的练习，直到自己感到疲劳了，这个运动不仅能够让背部的肌肉得到锻炼，还能让背部变得更加紧实，肉没有以前那么松弛了，轻轻松松就能塑造出一张美背。

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背部减肥动作有哪些

第1招：臀部屈肌拉抻

左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；

每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸

手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

第3招：平地拱桥

平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。