八个瑜伽减肥的招式

八个瑜伽减肥的招式

八个瑜伽减肥的招式，有很多的人对于瑜伽都是比较的了解的，瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以起到减肥的效果。瑜伽的招式有很多，不同的招式有不同的好处，下面小编为大家整理了八个瑜伽减肥的招式，一起去看看吧。

　　八个瑜伽减肥的招式1

1、蛇式

俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

2、蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

3、扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

4、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

5、肩倒立式

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

6、鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

7、半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

8、仰卧式完全放松

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

　　八个瑜伽减肥的招式2

瑜伽减肥的方法有哪些

1、手肘倒立

要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面。腹部用双腿向后推挤身体的下部。下半身上升后，双腿弯曲以保持平衡。

2、蝎子式

之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子，这种姿势可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，伸展腰部，提高身体的灵活性。做法是身体前倾，双手弯曲手掌支撑地面，双臂用力慢慢支撑下半身离开地面，双腿向上支撑然后向后弯曲，头部抬起，可以用下巴轻轻倚靠地面。

3、头手倒立变式

这个动作的难度比较大，原因是它需要扭转身体来进行支持，需要双手手掌向前弯曲支持，扭转头靠在地上，手臂力量支持腿直立，身体的.下半部分支撑起后，一条腿弯曲，一条腿伸展上举就可以了。

4、侧鸽式

侧鸽式是瑜伽中的坐姿，这种姿势可以锻炼骨盆肌肉，增强盆骨，锻炼内脏，促进肠胃蠕动，促进消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸展，小腿垂直抬起，左手向后伸展，贴在自己的小腿上，然后右手绕过背部贴在左腰上，上半身保持笔直。

5、一字马

一字马在平时的生活中很常见，相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展双腿，还可以拉伸韧带，提高身体的灵活性，保持腿的形状，修饰腿部多余的赘肉。双腿前后进行伸直叉开，然后下压直到双腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持笔直，双手自然地放在两侧。