值夜班后如何科学补觉
值夜班后如何科学补觉，世界上有很多的工作是需要熬夜的，所以对于有些职业、人群来说，完全杜绝熬夜不太现实，熬夜对身体的伤害很大，补觉是非常的重要的，那么值夜班后如何科学补觉呢？
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1、多运动，多锻炼。
夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要过饱。
上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。
3、上夜班的话，白天一定要休息好。
尽量的睡前不喝酒，不抽烟，不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。
4、生活要有规律。
如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
5、食物多样型。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
值夜班后如何科学补觉2
1、不要刻意补睡。睡眠不足，首先要做的就是补觉了。但补觉也要讲究方法，才能对睡眠节律起积极的作用。对自己平时的睡眠-觉醒节律做好记录，把平时的入睡、自然睡醒和起床时间作为基础，调整补觉的时间。
如倒班工作期间的“补觉”要首先安排在这一节律的“睡眠”阶段，在“清醒”阶段的.时间里不宜过分赖床补觉。熬夜或者下夜班后不要急着补觉，最好能先做一些正常活动，到午睡时间才补觉。
2、睡前不要过饱或过饥。为了保证更好的睡眠，睡前注意别吃太饱，可以适当喝一些温牛奶。一般睡2-3小时就可以了，睡醒后只要头脑感到清醒、疲劳感明显解除，建议起床安排正常的日常活动。
3、“浅眠”不如不睡。很多人睡眠不足的时候会抓紧一切时间“眯一眯”。当一天的睡眠时间少于平时时，最好避免为了补充睡眠而在白天长时间卧床，尤其是要减少那种“似睡非睡”的浅睡眠时间。
浅睡眠对维持整体睡眠质量的帮助不大，甚至可能适得其反。如果是短期的睡眠时间缺失，并不会对健康造成长期不良的影响。最重要的是按部就班地安排补觉。
4、保持睡眠环境。当睡眠不足时，很容易发困。有的人睡起来可不管环境如何，有得睡就可以了。但其实对于不少人来说，睡眠环境如光线、声音等对睡眠质量有或多或少的影响。
当睡眠质量不高时，大部分人往往采取延长睡眠时间的办法来处理。但这其实也是在破坏睡眠-觉醒节律。崔英表示，想要较高质量的睡眠，最好能在黑暗、安静的环境中入睡。
5、睡觉的房间不能过大：卧室的房间不能过大，主要是为了能够聚集阳气，中医认为当睡着之后，身体表面就会形成阳气来保护身体，当阳气被吹散之后会继续补充，长时间下去会导致患者早晨醒来之后全身没劲，脸色发黄。
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如何科学地调整睡眠安排？
为了促进昼夜节律转换的稳定性，即使在休息日也要遵循的规律睡眠时间安排，要灵活运用时间以履行不断变化的社会和家庭义务。
为了满足这种灵活性的需求，日间睡眠可以分成2次来完成：第1次优先保证一个规律的4小时“固定睡眠”，第2次可以根据自己承担的白天责任而灵活的调整。
我们来举个实际的例子：比如陈医生这周的工作时间是0点到早上8点
下班之后应该这样安排：回家赶紧把早饭吃好，争取第一段睡眠安排在9：00-13：00，醒来之后安排午饭、干点家务或者带带孩子、看看书、出去遛遛狗啥的
吃过晚饭后，可以安排19：00-23：00再睡上四个小时，当然你也可以把第二阶段的睡眠拆分成2+2或1+3小时模式，但是为了更好的保持夜班一上来不打盹，建议尽量把剩余的睡眠时间安排在上班之前。
如果打盹，是可以喝一小杯咖啡（咖啡因约75-100mg），来保持清醒状态。
简单的操作方案就是：下班之后赶紧睡上4小时，上夜班之前再睡上4个小时。
当然，有些人白天这样睡能睡得着，有些人会比较悲催，如果努力尝试过多次还是睡不着。出现这种情况，可以使用短效催眠药和失眠行为学治疗，这个需要进一步咨询神经内科医生了得。
此外，一个比较好的睡眠环境利于白天的睡眠，特别要注意光线、温度和噪声水平，可以使用遮光窗帘来尽可能减少光照，或者使用舒适的眼罩；环境温度可以低一点(建议16-24℃)。
在实际的睡眠过程中，还可以佩戴手环来监测自己的睡眠时间、设定闹钟提醒等，记录24小时睡眠日志（见附表）来更好的管理自己的时间安排。
还有就是提醒大家，上夜班期间尽量不要自己驾车上下班，因为在驾驶中睡着的风险也是比较高的。
