穿高跟鞋训练

穿高跟鞋训练

穿高跟鞋训练，高跟鞋虽然是性感的代言词，所以很多女生都很喜欢高跟鞋，但如果MM们没有掌握一定的高跟鞋走路技巧，那可是会将它的魅力大打折扣的哦，以下分享穿高跟鞋训练

　　穿高跟鞋训练1

首先穿高跟鞋走路本质和穿其他鞋子并无太大区别，抬头挺胸沉肩收腹不要撅屁股，迈步子腿打直。

但是由于重心改变了要重新调整重心并且调动额外的肌肉来维持正确姿势（反抗骨盆前倾等，同时重心适应需要逐渐增加鞋跟高度，但最终高度不要太高，否则还是无法做到整个脚掌均匀分布身体重量，比如我34码脚，相对跟高控制在8.5cm以内，鞋码再大可以再高一些。鞋跟高也会对膝关节、髋关节、以及腰椎有比平底更大的压力，相应肌肉的锻炼和放松必不可少。）。

穿高跟鞋容易出现下面这个问题，就是爪状趾，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时，前脚掌过度向地面，这个过程称为横弓下榻。

如果长期让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，出现这样一个现象。不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的，看下图：脚趾翘起来，前脚掌塌下去

正常的应该是这样，脚背与脚趾是一个平滑的过度，而且脚趾都是直的，所以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲，实际是要做到：

1：不穿高跟鞋的时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复。

2：穿高跟鞋时有极好的力量维持横弓正常活动

如何做好横弓恢复：

1、脚趾并起来下压，五个脚趾甚至然后并在一起，然后同时下压，这是常用的物理治疗局部联系法。

2、体前屈运动联系，后背挺直，类似这图这样

3、用这种一半的泡沫轴站在上面做深蹲、要点是五个脚趾稍微分开而且伸直。

　　穿高跟鞋训练2

1、步子小一点

步子要小，步伐要慢，一定不能屈膝。坚持优雅地迈小步伐，让走姿更自然，更舒适，也更自信。

2、从后跟到脚尖走

走路时，人不是用前脚掌走路，也不是整只脚同时落地走路。所以穿高跟鞋走路时：高跟先落地，接着前脚掌及脚尖再落地，当身体的重心落在前脚掌时，身体前移，就像是用脚尖走路。

3、穿高跟鞋站立

模特不仅要学会穿高跟鞋优雅走路，还得学会穿高跟鞋如何站立。听起来似乎很简单。但是很多新人模特根本不知道穿着高跟鞋该如何在镜头前摆姿势，和停下来与人聊天时如何站立。

穿高跟鞋的正确的站姿：一只脚的鞋跟触碰另一只脚的中部，同时形成一个角度。身体重心放在后面那一只脚的脚尖上。当这只脚有些疲惫时，可换另一只脚。

4、改善体态，保持头部直立

穿高跟鞋时走路时，不要低头，抬头往前看。肩膀后倾，自然向下，胳膊放松地放在两边，自然摆动。

5、走路时收腹，充分运用腹部肌肉。

穿高跟鞋走路时收腹，这样有助于站得更直。膝盖稍稍弯曲，不要一步一屈膝。双腿并拢，脚尖指向正前方。

6、假装走一条无形笔直的路

走模特猫步，让臀部摇摆得最好的方法是，假装在沿着一条无形笔直的'线走，或者像是走钢丝。将一只脚迈出后落在另一个脚的正前方，脚尖指向正前方。穿高跟鞋走猫步是所有模特必须掌握的技巧，需要多加练习才能掌握自如。

　　穿高跟鞋训练3

如何选择高跟鞋？

1、选择适合你的脚型的鞋子。鞋子一定要比你的脚更宽一些。鞋子要两只都试穿后，在店里多走几个来回后，再考虑是否购买。选购鞋子的时间最好在傍晚。

2、购买高跟鞋最最要紧是选对尺寸。

不同的品牌的尺码有所不同，穿这个品牌的38码，换一个品牌可能需要39码。所以购买高跟鞋，一定要上脚试穿走几步。选鞋子时宁可稍微大一点，也不要小一点的。

3、如果你还不习惯穿高跟鞋，那么最好不要一下子就选择12厘米的恨天高。模特上课训练最好是先从5cm穿起，然后慢慢地挑战更高的高度。

4、鞋跟的种类也非常多，厚度、形状、高度等各不相同，在初始阶段，模特上课训练所用的高跟鞋尽可能避免选用厚底。

5、初始选择时，模特上课训练用的高跟鞋尽可能是最普通简单的样式。